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Four-Day Cleanse
2018.7.15 | 田中佑美

ジュースクレンズ

先日初めて、4日間のジュースクレンズを実践しました。
このジュースクレンズの目的はいわゆるダイエットではなく、胃腸を休ませるというものです。
試したのは、普段から大ファンのジュースバーTrueberryのコールドプレストジュースです。

 

食事の代わりに1日5本のコールドプレストジュースを飲みます。(水、白湯、ハーブティはいつ飲んでもOk。)
全日を通して、眠気がすごかったです。人によっては頭痛があるそうですが、私の場合はとにかく眠気。
ただ身体は軽く、ヨガの練習のいつもと同じように行うことができました。
立ちくらみやめまいもありませんでした。

 

家族がいらっしゃる方は状況が異なりますが、クレンズ中は何を食べるか考える必要もなく、買い物、作る時間、食べる時間、片付けの時間も無くなり、とても時間があるように感じます。普段1日の多くの時間を食事について考え、行動することに当てているようです。

 

5日目の夜から回復食を始めました
大切なポイントは回復食も断食と同じ日数をかけて徐々に食べるようにすることです。
重湯、おかゆ、具なし味噌汁など、ゆーっくり食生活を戻していきます。私はこの期間が一番辛かったです。
そして回復食もほぼ終わり、段々と普段の食事に戻っていく時、口にする物をとても繊細に選んでいました。
身体に取り入れるものに敏感になります。

 

今後もクレンズをする時に気をつけたいこと!

1. クレンズ期間だけではなく、前後も含めたスケジュールを
上でお伝えした通り、回復食の期間も考慮して断食日をスケジュールしましょう。
開始前もなるべく食べる量を減らしていきます。わたしは外食控え、家での菜食を実践しました。

 

2. オプションをつくる
今回は初めての体験で不安も大きかったので、初日にアーモンドミルクを1本入れてみました。
アーモンドミルクは満腹感を得やすいので、初日に入れると始めやすいと思います。

 

3. 1日のスケジュールは余裕を持って
休暇中でなくても断食の実践は可能と思いますが、私は断食中、日中の動きがとてもゆっくりになりました。
例えば、いつも駅などでエスカレーターにじーっと乗ったり、歩くスピードもゆっくり。
移動や約束などは余裕を持ってスケジューリングをした方が良さそうです。

 

上記は全て私の個人的な体験談として読んでいただければ幸いです。

 

私たちの身体は食べる物でできています。
「舌のためだけではなく、身体のための食事をしましょう」
何が自分をつくるのか、身体のエネルギーの源を何から得るのか、食事の時間をどのように過ごすのか。
着る洋服や思考を選択するのと同じように、これも私たちの選択によるものです。
皆様も素晴らしい食生活を!

14歳よりジャズダンス、ヒップホップダンスを始める。大学入学を機に上京。営業職として働く20代半ば、年齢を重ねることによる身体と生活の変化を感じ、生活の基盤を見直したいと思っていた時、yogaと出会う。継続的な練習を通して、マットの上だけでなく、生活に規律をもつことや、生活・思考の習慣を自ら選択・実践していくことの大切さを学ぶ。2016年4月全米ヨガアライアンスの養成プログラムを修了。多くの人とyogaの恩恵をシェアするべく、練習のサポートをしたいと想いインストラクターとして活動を開始する。
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ベティアのデトックス グリーン スムージー

このデトックスグリーンスムージーは1日のいつ飲んでもオッケー。お勧めなのは朝のヨガの練習前後に飲むこと。個々の材料は栄養たっぷりで、全部ブレンドする事によってそれが倍増する!と思う!

 

このドリンクは体の中からも外からも最高な気分にしてくれ、免疫力をアップする事間違いなし。病気しにくい健康的な強い体作りに貢献します。

 

エンジョイ!

 

材料:

水                                1カップ(好みの濃度で増減可能)

セロリー                    1〜2 本

きゅうり                    1本(皮付きで栄養アップ)

りんご                        ½個(皮付きで食物繊維アップ)

パイナップル            1/3カップ(冷凍でも可能)

生姜                            お好みで

レモン                        1個

 

作り方:

  1. ブレンダーにお水を先に入れてから残りの材料を入れる。小さいブレンダーの場合は材料を細かく切るのをお勧め!特に生姜を細かく。
  2. スイッチオン!
  3. 最後に濃度調整で水を足してもオッケー。

 

スムージーを放置していると分離してくるので、また飲む前に混ぜるのをお忘れなく。

 

**ポイント**

夏期にオススメ!

 

冷た〜いスムージーがお好きな方は前の夜に材料を切って冷凍しておく。朝にブレンダーにかけて召し上がれ。また、小さめのブレンダーをお持ちの方は冷凍庫から取り出し10分程置いてからブレンドすると機械が壊れにくくなります。

 

エンジョイ!

 

エリザベス(ベティア)は人生を愛し、旅行に好奇心旺盛である。世界の生徒として旅行した各地、そこで出会った人々や文化を深く尊敬している。現在は東京でヨガを英語で教えている。
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あなたの意図は?
2018.5.7 | 田中佑美

今日はヨガの練習中の集中力や、練習へのモチベーションを維持するために私が心がけていることについてお話ししたいと想います。

練習中 ついさっきまでのことや、これからのことを考えてしまうことは誰でもあると想います。
「今日クラスの後何をしようかな」、「あそこのカフェに行って本でも読もう」、「夕食の買い出しをしよう」、「あ、冷蔵庫に何が入ってたっけ」などなど。日々の生活のアイディアはぽんぽん浮かんで来ます。

 

でもせっかくの時間をヨガの練習に費やす選択をしたのなら、最大限な使い方も選択しよう!

私は基本的に以下の3つを心がけています。

 

1. 目的を明確にする
クラスに来た目的をリマインドし続けます。アーサナは体の練習のためにあります。別の考えが浮かんでみても、今は練習をしに来たと思い直すようにしています。単純ですがそれを繰り返します。

 

2. 呼吸をカウントする
呼吸を自分のペースでカウントすることもマインドが静かになりやすいです。吸う息、吐く息を「1.2.3.4…」とカウントしていきます。

 

3. 不必要なものを視界に持ち込まない
見ようと思って見なくても、視界に対象物が入ってくると、それについて考えてしまうことはよくあります。例えば私の場合は時計をしている時、時間を気にする必要はないのに、時計を見た瞬間、時間の進みが気になったりします。練習に必要なものはシンプルです。身につけるものを必要最小限にしてみましょう。持ち物を手放していくと、不必要な考えも離れていきます。

 

「正しい位置に目標を設定することはとても大切です。」

これはヨガのteacher trainingを受けた時、教本の最初に書かれていました。
練習の段階や経験は人によって異なるので、自分のための目標設定が必要です。
長期的な目標と、それ向けた短期的な目標。そしてそれを継続するモチベーションは何でしょうか。

先日lululemonでゴール設定のワークをする機会があったので、少し紹介したいと想います。
そこでは以下の7ステップをサイクルのように継続するというものでした。

 

The Goal Cycle
1. 自分の価値観を見つける
2. 自分にとって最高の人生をイメージ化する
3. プライオリティーを決める
4. ゴールを決める
5. 始める
6. 続ける
7. 成り行きにこだわらない

 

上記はあくまで一例ですが、是非練習のモチベーション継続に役立てばと想います。
各ステップの細かいワークについてはここで省略しますが、ご興味のある方はユミまで。

 

平和で有意義なon the matの時間が平和で幸せなoff the matの時間へとつながりますように。
またクラスでお会いできるのを楽しみにしています。
何か気になることや、クラスへのリクエスト・質問などありましたら、いつでもシェアしてくださいね!

14歳よりジャズダンス、ヒップホップダンスを始める。大学入学を機に上京。営業職として働く20代半ば、年齢を重ねることによる身体と生活の変化を感じ、生活の基盤を見直したいと思っていた時、yogaと出会う。継続的な練習を通して、マットの上だけでなく、生活に規律をもつことや、生活・思考の習慣を自ら選択・実践していくことの大切さを学ぶ。2016年4月全米ヨガアライアンスの養成プログラムを修了。多くの人とyogaの恩恵をシェアするべく、練習のサポートをしたいと想いインストラクターとして活動を開始する。
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Categories
・Cleansing・Inspiration・Jivamukti Yoga・Maternity Yoga・Philosophy・Recipe・Training / Traveling
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