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ヨガと妊娠
2018.4.13 | 黒川ナミタ

ヨガと妊娠

1週間前に第3児を出産しました。愛する人達に囲まれてなんて幸せ!今日はヨガと妊娠というテーマで話します。このブログは私の経験を元に書いたもので数ある情報の中の一つとして読んで頂ければ幸いです。

多分妊娠中は沢山の不安や悩みが過ると思います。

「妊娠中にヨガの練習をしていいの?」

「ヨガは産後いつ始めていいの?」

「どのポーズが安全に練習できるの?」

妊娠中のヨガの練習について見ていきましょう。

 

最初に

人によって異なります!

中には妊娠中に切迫早産や絶対安静の恐れがある人もいれば、妊娠をしている事すら忘れてアクティブな人もいます。

 

医師の意見を得るのが安全です。ただ、私の経験から言うと、医師は必ず保守的な意見を伝える傾向があります。なので、自分が妊娠中に伴うリスクや絶対安静の恐れはあるかを確認して、なさそうでしたらヨガを練習してもいいと思います。

 

足を強く、肩周りを柔らかく!

体重が増加する中、体を自由に動かすのが難しくなってきます。初期から足腰を強くしておくと残りの妊娠期間が楽であったり、出産中は力みやすくなったりします。

 

肩周りも同じ。妊娠中期や後期に入ると背中に肉がついたり、胸が大きくなったりして、肩周りが動かしにくくなります。肩周りを柔らかくしておくと姿勢が良くなり、赤ちゃんの抱っこも楽になります。また、乳腺を刺激し、母乳の出もよくなると言われています。肩が中に入って、背中が丸まっているとネガティブな思考が働き産後鬱になるリスクがあります。 子育てをする中で大変な事も多いと思います。そう言う時にポジティブにいられるのが大事!肩周りの柔軟性や胸を開いた姿勢は確実にポジティブ思考に貢献します。

 

5つのおすすめアーサナとポイント

  1. ヴィアバドラアサナ I: 後ろ足を力強く!
  2. プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ C: 内腿をしめて、腕を後ろに引っ張り肩関節にスペースを作る。
  3. アド ムカ シュヴァアサナ: 座骨を引き上げる。
  4. パリヴリッタ・マーラーサナ: 骨盤が真ん中で安定させる。
  5. ガルーダーサナ: 肩周りのストレッチを感じる為に肘を上げ、手を顔から話す。

 

安全性

母子が安全にヨガに取り組めるのが大事!

 

私のルールは:ずっとヨガを練習していれば、そのまま続けてオッケー!例えば、ヘッドスタンドを妊娠前に練習していれば、妊娠中も練習して大丈夫。妊娠してからヨガを初めて練習する方は自分の身体と相談しつつ、インストラクターの指導に基いて練習するといいです。

 

私自身はほとんどのアーサナを妊娠中も練習しておりました。だた、やっぱり、体型が変わるにつれてできないアーサナも出てきます。最後の1ヶ月は肩立ちをする際に胸とお腹が首や喉に落ちてきて、呼吸が難しくなったので、断念しました。練習中に難しかった場合は無理せず!産後に練習できます!

 

産後とヨガの再開

うーん。これは難しいトピックです。

 

私みたいは人でしたら、1週間も練習をしなかったら変な感じになります。産後2日後には軽いアーサナを再開しました。練習したのは、パスチモッターナサナ(前屈)、バタコナーサナ(合せき)と、スプタ・マッチェーンドラ・アーサナ(仰向けのねじり)です。そして、産後1週間で普段の練習を再開しました。

 

一般的には自然分娩の場合は1ヶ月後、帝王切開の場合は6−8週間後にアーサナの練習を再開してもいいと言われております。これも目安ですので、心配な方は医師との相談があるといいと思います。その間に呼吸法や瞑想を練習するいい機会だと思います!

 

最後に

一番大事:赤ちゃんとの時間も大切に!

 

Nami Yoga Studio のマネージャーとヨガインストラクター。
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Categories
・Cleansing・Inspiration・Jivamukti Yoga・Maternity Yoga・Philosophy・Recipe・Training / Traveling
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