マット不要！デスク姿勢をリセットするヨガポーズ3選
学生・会社員におすすめの簡単セルフケア
今このブログをデスクで読んでいるあなた。
少しだけ、肩を回してみませんか？
背筋を伸ばして、深呼吸してみましょう。
——それだけで、体は少しラクになります。それがヨガのはじまりです。
私たちNami Yoga Studio（京都・東京）では、マットの上だけでなく、日常の中にヨガを取り入れることを大切にしています。
今回は、マットも特別なウェアも不要！
どこでもできる、「姿勢リセット」ヨガポーズ3選をご紹介します。
1️⃣ 椅子で猫のポーズ（背骨の目覚め）
こんな方におすすめ：
背中が丸くなりやすい
長時間の座り仕事で姿勢が固まっている
呼吸が浅くなりがち
やり方：
椅子の前方に浅く腰掛け、足裏は床にしっかりつける
吸う息で背中を反らせ、胸とあごを軽く上げる
吐く息で背中を丸め、おへそを見るようにする
この動きを呼吸とともに5〜8回繰り返す
効果：
長時間のデスクワークで硬くなった背骨をやさしく動かし、姿勢を整えながら呼吸も深めることができます。
2️⃣ 立ってできる胸ひらきストレッチ（壁 or デスクを使って）
こんな方におすすめ：
肩や胸が詰まった感覚がある
姿勢が前かがみ気味
呼吸が浅い、気分が落ち込みやすい
やり方：
壁やデスクの角に立つ（デスクに手を置いてもOK）
片手を後ろに伸ばし、肩の高さで壁に手のひらを置く
ゆっくり体を反対側に回して、胸の前面を伸ばす
深呼吸を5〜10秒、反対側も同様に行う
効果：
このストレッチは、猫背になりやすい姿勢をリセットし、胸を開いて呼吸を深め、前向きな気分にもつながります。
3️⃣ 首・肩回し（どこでもできるリフレッシュ）
こんな方におすすめ：
頭痛・目の疲れがある
肩や首がガチガチに凝っている
集中力が切れてきた
やり方：
背筋を伸ばして座る（または立ってもOK）
肩をゆっくり後ろに5回回す
右耳を右肩に近づけるように首を傾けて3呼吸
左右を入れ替える
余裕があれば、あごを胸に近づけて首の後ろ側も伸ばす
効果：
首や肩の緊張を解き、頭と心もスッキリします。
オンライン会議の合間や、昼食後のリセットタイムにもおすすめです。
☕ ヨガを習慣にするちょっとした工夫
タイマーをセットして60〜90分ごとに「姿勢休憩」
パソコンやデスクに「深呼吸して」「背筋伸ばして」の付箋を貼る
昼休みやZoom後に1ポーズ取り入れてみる
同僚やクラスメートと一緒にやってみるのも◎
🌿 ヨガは「マットの外」にもある
Nami Yoga Studioでは、ヨガは特別な場所で行うものではなく、日常の中で自分にやさしくなる練習だと考えています。
だからこそ、仕事の合間や勉強の途中にほんの数分、
体に目を向ける時間を持つことで、心と姿勢のバランスが整うのです。
「もっと時間が必要なんじゃない。もっと“今ここ”にいることが必要なんだ。」
もっと姿勢改善や集中力アップのためのセルフケアを知りたい方は、ぜひNami Yoga Studioへ。
京都・東京のスタジオでは、スローフロー、ハタヨガ、フロー＆メディテートなど、日常に役立つヨガクラスをご用意しています。
また、企業向け出張ヨガも承っています。オフィスに“呼吸”と“余白”を取り戻しませんか？