旅行中に心を整える方法 – 日本からのヨガ＆マインドフルネスのヒント

旅行は楽しい反面、心身に負担がかかることもあります。長時間のフライトや新しい環境、詰め込みすぎたスケジュールなどで、疲れやストレスが溜まることも。ここでは、京都や東京の穏やかなリズムにインスピレーションを受けた、旅行中に心と身体を整えるための方法をご紹介します。

1. 朝のやさしいヨガで1日をスタート

ホテルの部屋でも簡単にできるストレッチや軽いヨガのポーズで、身体の緊張をほぐしましょう。おすすめのポーズ：

• キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）

• ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

• 前屈

• 仰向けのツイスト

数分間でも続けることで、気持ちよく1日をスタートできます。

2. 地元のヨガスタジオに行ってみる

新しい土地でドロップイン可能なヨガクラスに参加するのは、旅の中で心を落ち着ける素晴らしい方法です。Nami Yoga Studioは京都と東京にある英語対応のヨガスタジオで、旅人や在住者を温かく迎えています。Slow FlowやHathaクラスで身体を動かし、同じようにウェルネスを大切にする人々と出会いましょう。

3. マインドフル・ウォーキングをする

京都や東京には、静かで心が落ち着く散歩道がたくさんあります。
東京では明治神宮や新宿御苑、京都では高瀬川沿いや鴨川、祇園や東山エリアのお寺などが、スタジオからも近くておすすめです。スマホをしまい、風や音、香りなど五感を使って今この瞬間を感じてみてください。それは「動く瞑想」とも言える体験です。

4. 5分間だけでも坐禅をしてみる

静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を向けるだけでも心が整います。
京都の両足院（建仁寺内）では、坐禅体験が可能です。祇園にある落ち着いたお寺で、旅行中でも気軽に静寂と内省の時間を持てます。詳細はこちら：https://ryosokuin.com/zazen/

5. しっかり休息をとる

観光の予定を詰め込みすぎず、ティータイムや昼寝などの静かな時間を大切にしましょう。小さな休息が心と身体に大きなリセットをもたらします。