ダーラナーとは？— ヨガの第六の教えと「集中」の力
アーサナの先にある、ヨガの深い実践へ
ヨガというと、ポーズ（アーサナ）や呼吸法（プラーナヤーマ）、リラックスの時間を思い浮かべる方が多いかもしれません。
でも、古代インドの経典『ヨーガ・スートラ』では、ヨガとは「心の静けさと統合へ向かうヨガの八支則」からなる、包括的な生き方の道とされています。
五感を内側へ向けるプラティヤハーラ（感覚の制御）の後に続くヨガの八支則の六段階が、今日ご紹介するダーラナー（Dharana）＝集中です。
京都・東京のNami Yoga Studioでも、このダーラナーの実践は、クラスの中の静けさ、ポーズの保持、あるいは短い瞑想の時間の中で、自然と体験されているのです。
📖 ダーラナーとは？
サンスクリット語の“Dharana（ダーラナー）”は、「集中すること」「意識を一つの対象に留めること」を意味します。
語源の “dhri” は「支える」「保持する」という意味があり、心を一点にとどめておく状態がダーラナーです。
私たちの意識は普段、常にあちこちに飛び回っています。ダーラナーは、それをやさしく一つの対象に戻していく練習です。
🧘♀️ ヨガの八支則におけるダーラナーの位置づけ
ヨガの道は8つの段階（八支則）から成り立っています：
ヤマ（倫理的な戒律）
ニヤマ（内面的な規律）
アーサナ（身体の姿勢）
プラーナヤーマ（呼吸の調整）
プラティヤハーラ（感覚の制御）
ダーラナー（集中）
ディヤーナ（瞑想）
サマーディ（完全な統合／悟り）
ダーラナーは、外的な実践（動きや呼吸）と、内的な実践（瞑想・静けさ）をつなぐ橋のような存在です。
いきなり“無”の境地に入るのではなく、まずは一つの対象に意識を向け続けることで、心の集中力を高めていきます。
🌿 日常にあるダーラナーの例
実は私たちは、日常の中でも無意識にダーラナーを体験しています：
本に夢中になって周囲の音が聞こえなくなるとき
アートや音楽に没頭して時間を忘れるとき
呼吸に意識を向けてヨガをしているとき
ろうそくの炎をじっと見つめているとき
これらはすべて、「今、ここ」に意識が定まっている状態＝ダーラナーの瞬間です。
🧘 ヨガクラスにおけるダーラナーの実践
Nami Yoga Studioのクラスでは、こんな形でダーラナーを育んでいます：
Flow & Meditateクラスで、呼吸と動きをリンクさせて集中を深める
HathaやSlow Flowで、ポーズをキープしながら感覚に意識を向ける
呼吸法やガイド付き瞑想で、意識を「ひとつの対象」にとどめる練習
キャンドルやアイピローを使って、感覚を落ち着けて集中する
「心を空っぽにする」のではなく、心を“今ここ”に落ち着ける。それがダーラナーの本質です。
🔄 ダーラナーが現代に必要な理由
現代社会では、マルチタスクや情報の洪水によって、私たちの意識は絶えず分散しています。
スマホの通知、SNS、タスク管理
常に人と比べ、評価される環境
忙しさによる集中力の低下、不安、不眠
ダーラナーは、そんなバラバラになった意識を、そっと一つにまとめてくれる実践です。
それによって：
頭の中がクリアになる
落ち着いて判断できる
心に余白が生まれる
物事に深く集中できる
まさに、今の時代に必要な“心の筋トレ”と言えるでしょう。
🧘♂️ 今日からできる簡単なダーラナー練習
忙しい日常の中でも、数分だけでOK：
楽な姿勢で座る（椅子でもOK）
目を閉じて、呼吸の感覚に意識を向ける
「吸って、吐いて」を心の中でゆっくり繰り返す
思考が浮かんだら、それに気づいて、やさしく呼吸に戻る
この「戻る」動きこそが、ダーラナーの練習です。
🧘♀️ 「意識を向けた場所に、エネルギーが流れる。」
ダーラナーとは、その“意識の矢印”を自分で選ぶ力を育てる練習です。
集中とは、頑張ることではなく、“今ここ”にいること。
ヨガの道の途中にあるこのシンプルな練習が、
やがて深い静けさと、内なる気づきへとつながっていきます。
Nami Yoga Studio（京都・東京）では、身体の動きだけでなく、こうしたヨガ哲学のエッセンスも日常に活かせるよう、クラスの中でやさしく紹介しています。